CENTRE D'ENTRENAMENT
El pròxim 10 de setembre s'inicia la temporada 2011-2012 amb els entrenaments de preparació física a Puigcerdà.
PREVISIÓ DEL CALENDARI TEMPORADA 2011-2012
|
DATA |
CATEGORIES |
LLOC |
HORA |
ACTIVITAT/MATERIAL |
|
10 set |
INF I i II JUV |
PUIGCERDÀ |
10.30 |
FORÇA TREN GIMNÀS Centre d'entrenament |
|
17 set |
INF I i II JUV |
PUIGCERDÀ |
10.30 |
EQUILIBRI i CORE GIMNÀS Centre d'entrenament |
|
24 set |
INF I i II JUV |
LA MOLINA CAP DE COMELLA |
10.30 |
BTT - FORÇA Sèries en pujada |
|
1oct |
INF I i II JUV |
PUIGCERDÀ ZONA CAMP FUTBOL PUIGCERDÀ |
10.30 |
VELOCITAT I MULTISALTS PUNT DE TROBADA 10.15 GIMNÀS |
|
8 oct |
INF I i II JUV |
PUIGCERDÀ |
10.30 |
PROGRAMA BÀSIC DE FORÇA Centre d'entrenament |
|
15 oct |
INF I i II JUV ALVE I-II |
LA MOLINA CAP DE COMELLA |
10.30 |
TESTS FÍSICS |
|
22 oct |
INF I i II JUV ALVE I-II
|
BOLVIR POLIESPORTIU 1,00€ (entrada) |
10.30 |
DESENVOLUPAMENT |
|
29 oct |
INF I i II JUV ALVE I-II |
PUIGCERDÀ POLIESPORTIU DE PUIGCERDÀ |
10.30 |
PLIOMETRIA |
|
5 nov |
INF I i II JUV ALVE I-II |
LA MOLINA CAP DE COMELLA |
10.30 |
RESISTENCIA EXCURSIÓ A RITME Portar bidó i menjar |
|
12 nov |
INF I i II JUV ALVE I-II
|
LA MOLINA CAP DE COMELLA |
10.30 |
ENTRENAMENT |
|
19 nov |
INF I i II JUV ALVE I-II
|
PUIGCERDÀ ZONA CAMP FUTBOL PUIGCERDÀ |
10.30 |
ENTRENAMENT INTERRELACIONAL PATINS LINEA |
PROGRAMA FÍSIC
Concentració infantils I i II / juvenils
Preu: 110,00€ tots el caps de setmana / 16,00 per sessió
PROGRAMA FÍSIC
Concentració alevins
Preu: 75,00€ tots el caps de setmana / 12,00 per sessió
Las imágenes de la galería necesitan por lo menos la versión de Flash 9.0.28.
Por favor instale FlashPlayer.
RECOMANACIONS INFANTILS I JUVENILS
A part del treball específic de la setmana (pliometria, core, saq, força equilibri, etc..) us proposem fer aquests 4 exercicis bàsics com a PREPARACIÓ COMPLEMENTÀRIA DE FORÇA.
SISTEMÀTICA D'APLICACIÓ:
- cada exercici s'executa un cop a la setmana. Un exercici per dia o com a màxim 2 el mateix dia
- s'han de realitzar 3 series de cada exercici
- respectar 1 minut exacte de recuperació entre series
- la càrrega situada entre 12RM-15RM
- en cada sèrie efectuar 10 repeticions consecutives a velocitat constant (TIPUS II)
EXERCICIS
Exercici 1: Prensa invertida
Exercici 2: Semisentadilla 80º-75º
Exercici 3: Màquina extensora de cames
Exercici 4: Màquina flexora de cames
Versión para imprimir